坐月子的陋习对产妇是弊大于利，终极招致产妇缺钙，良多产妇正在哺乳期落下腰疼、腰肌劳损的病，皆与胎生期缺钙有关。妈妈缺钙的间接成果是奶水缺钙，进一步招致处于哺乳期的新生儿先天性缺钙，为母子未来多发的骨质蓬松患病率埋下隐患。
钙，是做为准妈妈们孕期必不可缺的营养元素，它不只能加强妊妇的体质，更能为肚子里的小宝宝增加力气，有一句话叫药补不如食补，上面就是为列位准妈妈筹备的丰厚补钙大餐：
华彩鱼肉
质料：鱼肉250克、青椒、红椒各20克，水发冬菇30克;葱丝20克、姜丝10克，绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少量。
制法：将鱼肉切丝，凉水洗漂后沥水，参加盐、鸡蛋清、淀粉上好浆，把剩下的盐跟绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少量水兑成汁;再将青椒、红椒、黄椒洗净离别切成丝，水发冬菇切成丝后用开水汆透;将炒锅烧热，参加植物油烧至五六成热，放入鱼丝划散，随即放入椒丝半晌，倒入漏勺中;炒锅内留10克底油，放入葱丝、姜丝、冬菇丝，炒出香味后烹入兑好的汁，放入鱼丝，翻颠使芡汁平均便可。
补钙神秘：
老滑的鱼丝含有丰硕的钙质，滑炒后借含有适量的脂肪，不只能为产后的妈咪补钙添活气，借能增进乳汁排泄。
骨汤烩酿豆腐
质料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。
制法：虾仁剁碎，与鸡茸一路调配成馅料，塞入切小口、部门来瓤的油豆腐中;骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，略加盐调味;最初参加小油菜装点，食用时少加些米醋。
补钙神秘：
本菜中几种次要质料皆是很好的补钙食物，煲过之后油腻没有清淡，风味诱人，非常适合哺乳妈咪享受。
奶酪蛋汤
质料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹终20克、番茄终20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。
制法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些粗面粉;骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液;最初洒上西芹终、番茄末作装点。
补钙神秘：
西式蛋汤因为参加奶酪而钙质含量变得丰硕，同时口胃也更浓烈了，的确是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食。
豆焖鸡翅
质料：黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。
制法：黄豆、海带减葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒火、姜汁、盐、葱等腌制入味;炒锅加油烧至8成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，减其他质料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓便可。
补钙神秘：
黄豆、海带能大大增加以各类肉类为主料的菜肴的含钙量，产后及哺乳妈咪时常享受，可使身体失掉丰硕的钙质。
产妇及哺乳妈咪补钙提案
补钙来由：
产后特殊是哺乳妈咪，天天约莫需摄取1200毫克钙，使排泄的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量便越年夜。
可哺乳妈咪正在产后体内雌激素程度较低，泌乳素程度较下。是以，正在月经未复潮前骨更新钙的才能较差，乳汁中的钙常常会耗损过多体钙。这时候，如没有增补足量的钙便会惹起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质蓬松等月子病;还会招致婴儿产生佝偻病，影响牙齿萌出、体魄发展跟神经系统的发育。
补钙战略：
1、据我国饮食的习气，发起产后天天喝奶至少250毫升，以增补乳汁中所需的300毫克的优良钙。若是对乳糖没有耐受，可适量饮用酸奶。
2、天天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克摆布豆制品，便可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保障钙的摄取量至少到达800毫克。
3、因为食品中的钙含量欠好肯定，以是最好正在大夫指点下增补钙剂。如许，便可清晰本人是不是补足了钙。
4、多去户外晒太阳，并做产后保健操，增进骨密度规复，增长骨硬度。
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