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练习后弯后腰疼,怎么办_北京哪里能捐精多少钱
来源:http://www.domafad.com  日期:2019-07-03

  在瑜伽习练中练习后弯以后腰疼,并不是个别现象,很多人都会出现这种情况。甚至有的人会因为这一点就直接放弃了瑜伽的练习,觉得还是蛮可惜的。

  

  练习后弯以后后腰疼,最主要的原因是腰椎受到了挤压,腰椎边上的神经受到了挤压而引起的。那武汉代孕如何安全的练习瑜伽后弯,解决练完后弯以后腰疼烦恼,只收获瑜伽带来的功效而避免不必要的瑜伽伤害呢?要遵循以下几个原则。

  1、先延展再后弯,在延展的基础上后弯,延展大于后弯

  我们把脊柱比作一根弹簧。看下图。

  

  先吸气,让脊柱向天空的方向延展。给脊柱创造足够的空间,在这个基础上再呼气向向弯。

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  2、后弯是从上背部开始的,不要直接折叠腰部

  继续观察上面动图中抓弹簧的双手。下面的手相当于我们腰椎的位置,下面的手保持不动。

  上面的手先拉长脊柱,然后在天空画一个抛物线在向上的基础上,向后仰向后倾斜。

  向后仰的幅度由弹簧拉长多少和在天空中画的抛物线弧度决定。

  从头到尾都是上面的手在动,腰椎的位置保持不动。

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  3、后弯前先转动骨盆向后,

  骨盆的位置相当于弹簧的底座。骨盆向后转动一下。可以缓解腰椎的压力,向下图

  

  如果把脊柱比作是弹簧,把骨盆比作底座。把做后弯时,人的脊柱比作抛物线。那么后弯前先转动骨盆向后,就是让骨盆和腰椎的位置与抛物线到一条轨迹上。减少折点和挤压。

  现在再对比上面动图看一下腰椎的位置还是不动,是骨盆向后倾斜去迎合这个抛物线的轨迹,整个脊柱还是向上延展的趋势

  4、收紧腰腹部,收紧臀部,用肌肉力量保护腰椎。

  收紧腹部,收紧臀部,相当于给骨盆和腰椎外面又穿了一层盔甲。多了一层力量的支撑和保护。在后弯保持的过程中,就算吸气延展的时候,也要保持腹部、腰部、臀部收紧,不要把肌肉力量松掉

  

  5、能力范围内练习,不要逞强。

  循序渐进的练习,不要心急,不要攀比,不要为难自己的身体。

  现在来武汉代孕总结一下后弯练习:

  先收核心,收腹部收腰部,收臀部,启动肌肉力量;再吸气向上延展脊柱;呼气转骨盆,头颈带着上胸椎向后延展;在后弯的整个过程中,你要感觉,腹股沟位置和腹部的位置向上有延展拉伸感,而身体后侧一直是向脊柱收紧包裹着脊柱。回来的时候也一样,不能放松肌肉力量。