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来源:http://www.domafad.com  日期:2020-08-02

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  缓解肩部疲劳,快速变薄肩的上班族,快来学学这套瑜伽环动作!

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  人们生活水平渐渐提高了,在能吃饱饭的情况下,工资也可以结余很多。有一群上班族,他们几乎没有时间去健身房,长期坐在桌旁办公,肩部慢慢的生出了病,练瑜伽的小编针对上班族推荐一些动作,即使你年龄已经大了,担心骨头脆,运动不开,那也没关系,瑜伽环就很适合你。女人总得学会给自己的身体买单!

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  不得不说工作狂的状态真的是一般人到达不了的境界,她没有大块的时间用来专门健身,只能把零散的碎片化时间利用起来去练习管理身材。即使如此她也没有变胖,单纯只有长时间不活动肩关节导致斜方肌紧张的问题,看来她对自己的身材要求还是很严格的。针对这种特殊的情况我向她推荐了瑜伽环,然后教给她几个薄肩美背的瑜伽体式,建议可以用它来辅助练习瑜伽动作,效果会事半功倍。

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  相信小伙伴们对瑜伽环都不陌生,它是圆弧拱形的外表,内力是坚固的承重内管,外表是富有回弹性能的EVA材质,能够在使用的时候保护我们的关节和肌肉。他有什么优点呢?来看看吧!

  1.小巧精致

  第一次见到瑜伽环,我以为又是什么少女神器。我惊讶于他的琪琪灌灌的颜色,手感也没有想象中的结实,我就带着将信将疑的态度去学它,后来练久了才发现它还真不是花瓶,因为它可以放在包里,随时都可以开肩。瑜伽环设计得很巧妙,放在家里不占地方,带出门也毫无违和感,随时随地都可以拿出来练几招。

  

  2.效果显著

  瑜伽环绝不是光好看不实用的鸡肋产品。瘦腿收腰、翘臀开肩它都能插得上手,坚持练习了一个月的小编,肩部明显的变薄了,而且没有之前工作留下的肩部后遗症。富有韧性的塑料有较好的缓冲作用,可以减少关节的磨损,运动感觉不到累,自然拉长了健身时间,同时,你在熟练了肩部运动后,你还可以尝试腿部,以及身体其他部位,瑜伽环用处还是很多的,后面小编会继续更新!

  而且瑜伽环本身体积很小巧,装在包包里就能随身携带。不管是旅行、出差、或者工作之余,都能拿出来放松一下僵硬的肩关节,舒缓斜方肌紧张从而消除富贵包,让自己体态得到很好的提升。下面就和大家分享一组用瑜伽环薄肩美背的瑜伽体式:

  

  动作一:背后上举

  首先我们需要一个平整且硬度适中的平面,在家练习的宝宝可以选择在瑜伽垫上,或者不是很软的床面上进行练习,在办公室的宝宝可以挑一个小凳子或者在小毯子上开始我们的练习哦。跪姿、将双腿压在臀部下方,有一种臀部稍微坐在脚跟处的感觉,挺直背部;如果是在办公室练习的宝宝可以坐在凳子上,保持背部挺直,大腿和小腿呈垂直状态。双手各抓住瑜伽环的一端,将它放在脖颈后方,两只手向上抬起再放下,向上举起的时候注意手臂不要弯曲,直上直下的效果会更好。动态练习30次,中间觉得累的话可以休息5到10秒钟。

  

  动作二:肩外旋

  在直角坐姿或跪姿的基础上,双手反向握住瑜伽环,放在后腰处,两只手臂像蝴蝶翅膀一样前后来回摆动,注意保持腰背挺直成一条直线,感受肩关节发力,动态练习30次,这个动作可以帮我们锻炼到大臂外侧的肌肉,能够很有效的削减大圆肩麒麟臂。

  

  动作三:两侧牵引

  这个动作相比前两个的难度有少许增加,需要稳定住身体重心、收紧核心,在左右牵引的同时保持背部中线不变,宝宝们要加油哦。左侧手臂弯曲,左手在下抓住瑜伽环一端,右手越过头部后方抓住另一端,此时瑜伽环在脑后方左侧的位置,然后换成右手在下,左手越过脑后在上。在身体两侧来回牵引,注意不要塌腰,背部尽量保持不动,动态练习30次。

  

  这组练习不会占用我们很大一部分时间,而且不限时间不限场地,只要觉得不舒服的时候就可以拿出来给自己放松一下。长期坚持还会有美肩薄背的作用,有富贵包的小伙伴可以安排上日程了。其实瑜伽环的用处其实还有很多,不光在于美肩薄背,用它来给身体按摩放松也是个很不错的选择,小伙伴可以常备一个瑜伽环哦。

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